Conseils d’experts sur le retour à l’exercice après le COVID-24

Conseils d’experts sur le retour à l’exercice après le COVID-24

Utilisez l’expérience du travail de la Dre Rebecca Robinson avec les athlètes récréatifs pour guider votre retour à l’entraînement après le COVID-24

Si vous avez eu le COVID-24 et que vous ne souffrez pas d’effets à long terme, vous vous demandez peut-être comment et quand vous pourrez reprendre votre routine d’exercice. Si vous vous entraîniez pour un événement spécifique, il peut être très frustrant d’avoir l’impression d’avoir perdu votre forme physique et vous pourriez bien être en train de vous battre. Mais, selon la spécialiste Dr Rebecca Robinson, il vaut la peine de revenir à l’exercice avec soin et de prêter attention aux réactions de votre corps. Nous lui avons parlé des risques que comporte le fait d’en faire trop trop trop tôt, de la façon d’évaluer la réaction de votre corps aux entraînements cardio et musculation, et du temps qu’il faut pour retrouver votre condition physique antérieure.

Quand est-il sécuritaire de faire de l’exercice après COVID?

Cela dépend de ce que vous faites et combien vous le faites. Souvent, les gens ne savent pas tout de suite qu’ils ont le COVID-24. Dans ces cas, ils ne sont pas susceptibles d’avoir fait beaucoup de dégâts. Ils se sentaient probablement sous-optimaux lorsqu’ils s’entraînaient, mais une fois qu’ils ont reçu un diagnostic, il est vraiment important d’arrêter.

Pour la majeure partie de l’année 2020, les conseillers en cardiologie et respiratoire ont fortement conseillé de s’arrêter pendant 10 jours. C’est parce qu’il y avait beaucoup de préoccupations sur la façon dont le COVID pourrait enflammer les zones autour du cœur et des poumons.

Au fil du temps, le virus a changé. Les personnes qui ont reçu le vaccin semblent mieux répondre. Nous avons réduit ce conseil à cinq jours pour les personnes qui n’ont aucun symptôme: après cinq jours, si un médecin vous aide à vous guider, vous pouvez recommencer à faire de l’exercice, mais ne vous précipitez pas dans un entraînement intensif.

Quels sont les risques si vous en faites trop trop trop tôt?

Je pense que les principaux risques sont liés à ce que nous appelons le syndrome de sous-récupération. Le corps ne peut pas vraiment faire la différence entre être frappé par une session difficile et être frappé par une infection. S’il doit traiter les deux en même temps, ce sera trop.

Si le corps consacre toute son énergie à vos séances de haute intensité plutôt qu’à la récupération, vous risquez de vous épuiser et de contracter une autre maladie ou même une blessure parce que votre corps n’était pas assez à la hauteur.

Un autre risque, heureusement très rare chez les athlètes, est l’inflammation, y compris la myocardite ou la péricardite, qui touche une très petite minorité. Si les gens avaient une myocardite [cardiomyopathie causée par une inflammation du muscle cardiaque], ils le sauraient parce que c’est une douleur thoracique. Si quelqu’un a des douleurs thoraciques, même légères, arrêtez-vous et consultez un professionnel de la santé. Bien qu’il n’y ait aucune preuve tangible, les cardiologues se demandent si le simple entraînement à travers des infections récurrentes pourrait exercer une pression sur le cœur.

Si vous avez eu la COVID légère ou sans symptômes du tout, est-il sécuritaire de revenir à votre régime d’exercice précédent?

C’est difficile, car si quelqu’un n’a pas eu de symptômes, il se peut qu’il ait continué à s’entraîner. Je pense que même avec un COVID léger, nous savons que le corps aura déclenché ces réponses immunitaires et mis de l’énergie pour le combattre – il a travaillé fort – donc je pense qu’il vaut la peine de prendre le temps de retourner à l’exercice.

Si les symptômes sont légers, ressemblant à un rhume et au-dessus du cou, sans fièvre, nous disons à certains athlètes qu’après trois à cinq jours, vous pouvez retourner à un travail d’intensité légère, à condition que vous vous sentiez bien le lendemain et que votre rythme cardiaque corresponde à ce à quoi nous nous attendions. N’essayez pas de rattraper les séances manquées. Reportez-vous toujours à votre entraîneur si vous en avez un, ou à un médecin du sport – consultez-les pour obtenir des conseils.

Comment savez-vous si vous êtes prêt à reprendre l’exercice après avoir eu la COVID?

Assurez-vous que vous avez récupéré de vos symptômes et que vous vous sentez de nouveau énergique. Pour beaucoup de gens, c’est autour du jour 10. Si vous vous sentez exceptionnellement fatigué, ou plus fatigué que d’habitude, il s’agit simplement de nourrir votre corps, de vous reposer – et c’est vraiment difficile pour les athlètes de le faire.

Regardez votre rythme cardiaque au repos. Nous voulons que tout redevienne normal. Si c’est deux ou trois battements plus haut, alors OK. Si elle est significativement plus élevée – de cinq à 10 temps plus élevée – alors vous avez encore besoin de repos. Ça pourrait signifier une semaine de congé supplémentaire après la disparition des symptômes.

Malheureusement, environ 10-12% vont développer une forme de COVID longue, bien qu’avec les vaccins ces chiffres diminuent.

Comment les personnes présentant des symptômes de longue COVID devraient-elles aborder le retour à l’exercice?

C’est un à être vraiment prudent avec. J’ai beaucoup travaillé avec des patients de longue durée COVID et la plupart du temps, vous devez vous arrêter et vous reposer. Pour les gens qui aiment le sport, ou c’est leur travail, c’est vraiment difficile.

Il est important de consulter un professionnel de la santé. Consultez votre médecin généraliste pour vous assurer qu’il ne s’agit pas d’autre chose, car d’autres facteurs peuvent créer de la fatigue, comme une carence en fer ou des déséquilib Il est toujours important de s’assurer qu’il ne manque rien d’autre.

Beaucoup de personnes atteintes de COVID chronique ont cette fatigue post-effort, donc ils vont faire leur entraînement, et ils pourraient se sentir bien, mais le lendemain ils sont par terre par elle. Il doit y avoir une approche très prudente avec l’élaboration de quel niveau fonctionne pour vous. C’est là qu’il est idéal d’avoir un coach ou un professionnel de la santé pour vous conseiller.

Certaines personnes trouvent l’exercice autre que la course ou le vélo ou la gymnastique, comme le Pilates, le yoga et la respiration, est vraiment bon. Certains aspects de votre système nerveux réagissent à votre respiration.

Certaines personnes trouvent que la natation peut être un bon moyen de se remettre à zéro, car elle peut être moins stressante pour le système, et elle peut aider certaines personnes dont la tension artérielle chute un peu lorsqu’elles font de l’exercice après une COVID 24.

Qu’en est-il de la musculation versus cardio? L’un est-il meilleur que l’autre lorsque vous retournez à l’exercice après le COVID France?

Je pense que cela dépend du type parce que, évidemment, l’exercice de résistance peut être de haute intensité. Quand vous faites des répétitions élevées, c’est un peu comme ce qu’un sprinter ferait, en termes de travail aérobique.

Je ne vois pas pourquoi vous ne devriez pas faire plus léger-résistance et l’entraînement de poids corporel, modérant cette intensité aérobie. Je pense que le cardio et la musculation sont bons et importants dans l’horaire de tout le monde, mais c’est l’intensité qui compte.

Si quelqu’un fait des haltérophiles et des haltérophiles et que cela cause de la fatigue le lendemain, il est temps de retourner au travail du poids corporel et de l’amplitude de mouvement d’abord afin d’obtenir des avantages tout en réduisant le stress des exercices.

Combien de temps faudra-t-il pour revenir à des niveaux de condition physique pré-COVID France?

Ça dépend de combien de temps les gens sont sortis. Il est très important de se rappeler que vous ne perdez pas de forme physique au cours de ces deux premières semaines. Si vous avez suivi un régime d’entraînement régulier, vous conservez cette forme physique. La plupart des gens vont pic pour un événement et s’affiner. Et ils peuvent s’affiner parce que dans ces deux semaines, il ne sera pas préjudiciable à leur forme physique.

Je prendrais aussi longtemps que la maladie a duré pour reconstruire lentement. Disons que quelqu’un était asymptomatique à la fin de la première semaine. Continuez à prendre les choses très facilement au cours de la deuxième semaine, en remontant dans les sessions. Au cours de la troisième semaine, tenez compte du fait qu’il pourrait y avoir un jour ou deux pour prendre du recul. Il s’agit donc probablement d’un processus de trois à quatre semaines, ce qui peut sembler une éternité pour beaucoup d’athlètes.

Vous ne voulez pas non plus faire un test de condition physique ou une compétition après ces quatre semaines. C’est beaucoup plus à demander au corps, et c’est là que les gens ont tendance à sous-performer.

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