Ist nackt schlafen besser für die Gesundheit?-Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Gesundheit ist klar – Schlaf hat viele wissenschaftlich belegte Vorteile.
Nackt schlafen? Nun, es gibt keine direkten Beweise dafür, dass nacktes Zubettgehen der Gesundheit förderlich ist.
Aber wenn Nacktschlafen Ihnen dabei hilft, besser zu schlafen, weil Sie sich dabei kühl und wohl fühlen, dann kann diese Praxis zu einer besseren Gesundheit beitragen. Es hat sich herausgestellt, dass Nacktschlafen dabei helfen kann, Ihre Körpertemperatur zu regulieren und so Ihren Schlaf zu verbessern.
Laut den Centers for Disease Control kann ausreichend Schlaf Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes zu senken .
Die 4 wichtigsten Vorteile des Nacktschlafens
Die Temperatur Ihres Zimmers kann Ihre Schlafqualität beeinflussen – im Guten wie im Schlechten. Hier erfahren Sie, warum ein kühler Raum (und ein kühler Körper!) Ihrem Schlaf und Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen können. Die ganze Ruhe hat auch andere gesundheitliche Vorteile.
1. Könnte Ihnen helfen, schneller einzuschlafen
Die Temperatur ist ein entscheidender Faktor beim Einschlafen. Das liegt daran, dass Schlafzyklen mit den zirkadianen Rhythmen des Körpers verknüpft sind, also den körperlichen, geistigen und verhaltensmäßigen Veränderungen, die Sie innerhalb von 24 Stunden erleben. Stunden von Licht und Dunkelheit sind die Haupttreiber der zirkadianen Rhythmen, die Funktionen wie Hunger, Hormonspiegel und Schlafmuster beeinflussen . Zirkadiane Rhythmen beeinflussen auch die Körpertemperatur und führen dazu, dass Menschen zu verschiedenen Tageszeiten wärmer oder kühler sind.
Am Ende des Tages löst Ihr zirkadianer Rhythmus die Freisetzung von Melatonin aus und senkt Ihre Körpertemperatur. Dieser Temperaturabfall fördert die Schläfrigkeit und erleichtert das Einschlafen und Durchschlafen. Die Cleveland Clinic weist darauf hin , dass zu warme Temperaturen zu Schlafunterbrechungen und nächtlichem Wachsein führen können. Studien legen nahe, dass die optimale Raumtemperatur zum Schlafen zwischen 19 und 20 Grad Celsius liegt.
Ein wichtiger Vorteil des Nacktschlafens ist, dass der Kontakt mit der Luft Sie abkühlen kann. Wenn Sie kühl bleiben, können Sie möglicherweise leichter einschlafen. Nackt zu schlafen kann auch verhindern, dass Ihnen nachts zu warm wird.
2. Kann helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln
Wenn Sie über Nacht keine Kleidung tragen, kann dies Ihre Hauttemperatur senken und Ihren Stoffwechsel insgesamt ankurbeln. Einige Untersuchungen legen nahe , dass Ihr Körper bei kühler Luft im Schlaf mehr arbeiten muss, um eine Körpertemperatur von 37 Grad Celsius aufrechtzuerhalten. Eine spezielle Art von Körperfett, das sogenannte braune Fettgewebe, ist für die Erzeugung der Körperwärme von entscheidender Bedeutung. Braunes Fett benötigt Energie, um zu arbeiten, daher greift es auf die Reserven weißer Fettzellen zurück, um diese Aufgabe zu erfüllen.
Studien deuten darauf hin, dass guter Schlaf die Aktivität des braunen Fettgewebes aktiviert und den Stoffwechsel insgesamt ankurbelt. Ein kühler Raum und ein nackter Körper können die Schlafqualität verbessern und dem braunen Fett die Möglichkeit geben, seine Stoffwechselmagie zu entfalten.
Die Schlafqualität beeinflusst auch den Stoffwechsel und wirkt sich auf das Wachleben aus. Untersuchungen zeigen , dass sechs oder mehr Stunden guter Schlaf pro Nacht mit Gewichtsverlust verbunden sind. Die Gründe dafür sind komplex. Zum einen scheint Schlafmangel das Verlangen nach Snacks auszulösen. Menschen mit chronischem Schlafmangel versuchen eher, niedrige Energie während des Tages auszugleichen, indem sie zu kalorienreichen Snacks greifen, um sich aufzumuntern.
Schlafmangel wirkt sich auch negativ auf den Stoffwechsel aus. Experten gehen davon aus , dass Schlafmangel die Appetitkontrolle hemmt, was wiederum den Stoffwechsel auf eine Weise beeinflusst, die zu einer Gewichtszunahme führen kann.
3. Könnte Stress und allgemeine Angst reduzieren
Die Schlafqualität kann sich auf die psychische Gesundheit auswirken und umgekehrt. Stress und Angst können Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit auslösen. Gleichzeitig kann Müdigkeit durch Schlafmangel Angstgefühle und Depressionen verstärken. Eine Studie aus dem Jahr 2021 zum Thema Schlaf und psychische Gesundheit ergab, dass Schlafmangel oder unzureichender REM-Schlaf mit einer höheren Inzidenz psychischer Probleme verbunden waren.
Stress kann das Einschlafen erschweren . Wie oft liegen Sie mit rasenden Gedanken im Bett, anstatt zur Ruhe zu kommen?
4. Könnte Ihre Hautgesundheit verbessern
Die Idee des Schönheitsschlafs hat eine überraschende wissenschaftliche Grundlage. Guter Schlaf verringert nicht nur das Risiko, mit Augenringen aufzuwachen. Eine Studie aus dem Jahr 2022 zeigte, dass spätes Zubettgehen den Feuchtigkeitsgehalt , die Festigkeit und die Elastizität der Haut verringern kann. Eine andere Studie zeigte , dass schlechter Schlaf mit erhöhter Ölproduktion, verringerter Hautelastizität und Feuchtigkeitsspeicherung verbunden war.
Früher und ohne Kleidung ins Bett zu gehen, kann ein hilfreicher Bestandteil Ihrer abendlichen Hautpflegeroutine sein.
Die Rolle der Ernährung für die Schlafqualität
Ein weiterer Faktor, der zur Schlafqualität beiträgt, ist die Ernährung. Was Sie essen, kann beeinflussen, wie gut Sie schlafen.
Es gibt zahlreiche Erfahrungsberichte darüber, wie frittierte und scharfe Speisen, Alkohol und Koffein Sie unruhig machen können. Auf der anderen Seite zeigen wissenschaftliche Erkenntnisse, dass eine ausgewogene Ernährung die Schlafqualität verbessern kann. Aktuelle Studien legen nahe, dass der beste Ernährungsplan für besseren Schlaf eine proteinreiche Ernährung ist, die schlaffördernde Aminosäuren wie Tryptophan enthält, das in magerem Fleisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten enthalten ist. Der Verzehr von Früchten mit hohem Antioxidantiengehalt wie Kirschen und Kiwis und Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index wie Vollkorn, Bohnen und Nüssen ist ebenfalls gut für den Schlaf.
In der MyFitnessPal-App können Sie sehen, wie sich Ihre Ernährung auf Ihre Schlafqualität auswirkt . Koppeln Sie dazu einfach Ihr MyFitnessPal-Konto mit den Gesundheitsdaten von Apps wie Health Connect oder Apple Health. MyFitnessPal zeigt Ihnen, wie sich Ihre tägliche Ernährung, Ihr Wasserverhalten und Ihre Trainingsgewohnheiten auf Ihr Schlafverhalten auswirken.
Fazit: Cool bleiben, bequem bleiben
Egal, ob Sie nackt schlafen oder nicht, es kann zu einem besseren Schlaf beitragen, wenn Sie sich wohl fühlen und kühl sind. Ziehen Sie Ihren Schlafanzug aus, öffnen Sie das Fenster, drehen Sie die Klimaanlage auf – halten Sie die Temperatur einfach niedrig , damit Sie besser schlafen und gesünder leben können.