Gehen Sie weg. Es ist mehr als nur eine scherzhafte Wendung der Phrase für ’90er Jahre harte Jungs. Wenn es um Rückenschmerzen geht, könnte dies laut einer aktuellen Studie der Schlüssel zur Linderung sein.
Neue Forschungen der Spinal Pain Research Group der Macquarie University in Sydney haben ergeben, dass das Gehen sogar einen „tiefgreifenden Einfluss“ auf die Behandlung der Erkrankung haben kann. Die Studie, die als WalkBack-Studie bekannt ist, wurde in der medizinischen Fachzeitschrift Lancet veröffentlicht und verfolgte 701 Erwachsene für ein bis drei Jahre. Die Teilnehmer waren kürzlich von Schmerzen im unteren Rücken betroffen.
Die Teilnehmer wurden entweder einem von einem Physiotherapeuten geleiteten Walking-Programm mit sechs Schulungen zur Prävention von Rückenschmerzen oder einer nicht-interventionellen Kontrollgruppe zugeteilt. Die Teilnehmer des Walking-Programms waren fast doppelt so lange schmerzfrei wie die Kontrollgruppe.
“Die Interventionsgruppe hatte im Vergleich zur Kontrollgruppe weniger Fälle von aktivitätsbegrenzenden Schmerzen und eine längere durchschnittliche Zeitspanne bis zu einem Rezidiv, mit einem Median von 208 Tagen im Vergleich zu 112 Tagen,” Macquarie-Professor und senior-Studie-Autor Mark Hancock sagte in einer Pressemitteilung.
Die in Atlanta ansässigen Centers for Disease Control and Prevention berichteten, dass 39% der US-Erwachsenen im Jahr 2019 Rückenschmerzen hatten. Während knapp 65 Millionen Amerikaner es heute in irgendeiner Form erleben (800 Millionen weltweit), leiden 8% der US-Erwachsenen (16 Millionen) unter chronischen Rückenschmerzen, außerdem.
Strukturprobleme
Eine Reihe von strukturellen Problemen kann auch zu Rückenschmerzen führen:
- Bandscheibenriss: Jeder Wirbel in der Wirbelsäule wird von Bandscheiben gepolstert. Wenn die Bandscheibe reißt, wird mehr Druck auf einen Nerv ausgeübt, was zu Rückenschmerzen führt.
- Wölbende Bandscheiben: Ähnlich wie gerissene Bandscheiben kann eine wölbende Bandscheibe zu mehr Druck auf einen Nerv führen.
- Ischias: Ein scharfer und stechender Schmerz wandert durch das Gesäß und die Rückseite des Beines. Dies kann auftreten, wenn ein geschwollener oder gerissener Bandscheibenvorfall auf einen Nerv drückt oder wenn ein Muskel gezielt auf den Ischiasnerv drückt.
- Arthritis: Osteoarthritis kann Probleme mit den Gelenken in den Hüften, unteren Rücken und anderen Bereichen des Körpers verursachen. In einigen Fällen verengt sich der Raum um das Rückenmark. Gesundheitsexperten nennen da Spinalstenose.
- Ungewöhnliche Krümmung der Wirbelsäule: Wenn die Wirbelsäule ungewöhnlich krümmt, können Rückenschmerzen auftreten. Ein Beispiel hierfür ist die Skoliose, bei der die Wirbelsäule seitlich gekrümmt ist.
- Osteoporose: Knochen, einschließlich der Wirbel der Wirbelsäule, werden brüchig und porös, was die Wahrscheinlichkeit von Kompressionsfrakturen erhöht.
- Nierenprobleme: Nierensteine oder eine Niereninfektion können Rückenschmerzen verursachen.
Wir wissen nicht genau, warum das Gehen so gut zur Vorbeugung von Rückenschmerzen ist, aber es wird wahrscheinlich eine Kombination aus sanften Oszillationsbewegungen, einer Belastung und Stärkung der Wirbelsäulenstrukturen und -muskulatur, Entspannung und Stressabbau sowie der Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen sein“, fügte er hinzu.
Es ist ein oft schwächender Zustand, der den Amerikanern auch eine ordentliche Summe kostet. Schmerzen im unteren Rücken sind die sechst teuerste Erkrankung im Land, nach Georgetown University, die Schaffung einer Belastung von $12 Milliarden auf die USA jedes Jahr. Walking kann den finanziellen Schlag durch die Verringerung der Arztbesuche und Zeit weg von der Arbeit zu billigen.
„Es hat nicht nur die Lebensqualität der Menschen verbessert, sondern auch ihren Bedarf an medizinischer Unterstützung und die Zeit, die sie von der Arbeit nehmen, um etwa die Hälfte verringert“, sagte Postdoktorand und Studienautorin Dr. Natasha Pocovi in der Pressemitteilung.
„Die bisher untersuchten körperbetonten Interventionen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen sind typischerweise gruppenbezogen und erfordern eine enge klinische Überwachung und teure Ausrüstung, so dass sie für die meisten Patienten viel schwieriger zugänglich sind. Unsere Studie hat gezeigt, dass diese effektive und zugängliche Form der Bewegung das Potenzial hat, in einem viel größeren Maßstab erfolgreich umgesetzt zu werden als andere Formen der Bewegung.“
Symptome -Rückenschmerzen
Das Hauptsymptom von Rückenschmerzen ist ein Schmerz irgendwo im Rücken und manchmal bis hin zum Gesäß und den Beinen.
Einige Rückenprobleme können Schmerzen in anderen Teilen des Körpers verursachen, abhängig von den betroffenen Nerven.
Der Schmerz geht oft ohne Behandlung weg. Wenn jedoch eine der folgenden Nebenwirkungen auftritt, sollte eine Person einen Arzt aufsuchen:
- ungeklärter Gewichtsverlust
- Fieber
- Entzündung oder Schwellung des Rückens
- anhaltendeRückenschmerzen, bei denen das Liegen oder Ausruhen nicht hilft
- Schmerzen in den Beinen
- er kniet
- eine kürzliche Verletzung, einen Schlag oder ein Trauma am Rücken
- Harninkontinenz
- Schwierigkeiten beim Wasserlassen
- Stuhlinkontinenz oder Verlust der Kontrolle über den Stuhlgang
- Taubheit um die Genitalien
- Taubheit um den Anus
- Taubheitsgefühl um das Gesäß
Vorsorge
Schritte, um das Risiko der Entwicklung von Rückenschmerzen zu senken, bestehenTrusted Source hauptsächlich darin, einige der Risikofaktoren anzugehen.
Übung
Regelmäßige Bewegung hilft, Kraft aufzubauen und das Körpergewicht zu verwalten. Geführte, geringe Auswirkungen Aerobic-Aktivitäten können die Gesundheit des Herzens steigern, ohne den Rücken zu belasten oder zu rucken.
Vor Beginn eines Übungsprogramms sollte eine Person einen Arzt konsultieren.
Es gibt zwei Arten von Übungen, die Menschen tun können, um das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern:
- Kernstärkungsübungen arbeiten die Bauch- und Rückenmuskulatur und stärken die Rückenmuskulatur.
- Das Flexibilitätstraining zielt auf die Verbesserung der Beweglichkeit des Rumpfes, einschließlich der Wirbelsäule, Hüfte und Oberschenkel.
Ernährung
Die Ernährung einer Person sollte ausreichende Mengen an Kalzium und Vitamin D enthalten, da diese für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung sind.
Eine ausgewogene Ernährung hilft auch bei der Verwaltung des Körpergewichts.
Rauchen
Ein signifikant höherer Anteil der Raucher hat Rückenschmerzen im Vergleich zu Nichtrauchern, die das gleiche Alter, die gleiche Größe und das gleiche Gewicht haben.
Körpergewicht
Das Gewicht, das Menschen tragen und wo sie es tragen, wirkt sich auf das Risiko der Entwicklung von Rückenschmerzen.
Menschen mit Adipositas haben ein deutlich höheres Risiko für Rückenschmerzen als Menschen mit einem moderaten Körpergewicht.
Darüber hinaus sind Menschen, die Übergewicht im Bauchbereich und nicht im Gesäß- und Hüftbereich tragen, ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt.
Haltung im Stehen
Stellen Sie sicher, dass Sie eine neutrale Beckenposition haben. Stehen Sie aufrecht, mit dem Kopf nach vorne und einem geraden Rücken, und balancieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen. Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihren Hals in einer Linie mit dem Rest der Wirbelsäule.
Haltung beim Sitzen
Ein guter Arbeitssitz sollte eine gute Rückenlehne, Armlehnen und eine drehbare Basis haben.
Versuchen Sie beim Sitzen, Ihre Knie und Hüften waagerecht zu halten und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden oder verwenden Sie einen Fußhocker. Sie sollten in der Lage sein, aufrecht mit Unterstützung im kleinen Rücken zu sitzen.
Wenn Sie eine Tastatur verwenden, stellen Sie sicher, dass es einen 90-Grad-Winkel zwischen Oberarm und Unterarm gibt.
Heben
Wenn Sie Dinge heben, verwenden Sie Ihre Beine, nicht Ihren Rücken, um das Heben zu tun.
Pflegen Sie eine lange Wirbelsäule und halten Sie Ihre Füße auseinander, mit einem Bein leicht nach vorne, damit Sie das Gleichgewicht halten können. Beugen Sie sich nur an den Knien, halten Sie das Gewicht nahe am Körper und strecken Sie die Beine, während Sie die Position des Rückens so wenig wie möglich ändern.
Das Beugen des Rückens ist anfangs unvermeidlich, aber wenn Sie den Rücken beugen, versuchen Sie, sich nicht zu bücken und achten Sie darauf, Ihren Unterbauch hineinzuziehen, damit Ihr Becken neutral und gestützt bleibt. Am wichtigsten ist, strecken Sie Ihre Beine nicht vor dem Heben, oder Sie werden mit Ihrem Rücken für die meisten Arbeiten.
Vermeiden Sie gleichzeitig Heben und Verdrehen
Wenn etwas besonders schwer ist, sehen Sie, ob Sie es mit jemand anderem heben können. Während Sie es heben, halten Sie den Blick geradeaus, nicht nach oben oder unten, so dass der Hals in Ausrichtung mit dem Rest der Wirbelsäule.
Dinge bewegen
Es ist sicherer für den Rücken, Dinge über den Boden zu schieben, nicht zu ziehen, denn auf diese Weise werden Sie Ihre Beinkraft nutzen.
Schuhe
Schuhe mit einem niedrigen Absatz stellen eine geringere Belastung auf dem Rücken. Einige flache Schuhe mit minimaler Unterstützung, wie z.B. Flip-Flops, können aber auch zu Rückenschmerzen beitragen.
Fahrtüchtigkeit
Es ist wichtig, eine angemessene Unterstützung für den Rücken beim Fahren zu haben.
Achten Sie darauf, dass die Flügelspiegel richtig positioniert sind, so dass Sie nicht brauchen, um zu verdrehen. Die Pedale sollten gerade vor den Füßen stehen.
Wenn Sie für eine lange Zeit fahren, haben Sie viele Pausen. Steigen Sie aus und gehen Sie herum.
Bett
Sie sollten eine Matratze verwenden, die die Wirbelsäule richtig ausgerichtet hält und das Gewicht von Schultern und Gesäß unterstützt. Verwenden Sie auch ein Kissen, das Ihren Nacken nicht in einen steilen Winkel zwingt.