Wollen Sie wissen, wie man Oberschenkel Fett in nur einer Woche verlieren? Ist das überhaupt möglich? Die Wahrheit ist, wenn Ihre Genetik Sie prädisponiert[1], Fett in diesem Bereich zu speichern, können Sie keine signifikanten Veränderungen in so kurzer Zeit sehen. Während Bewegung und Ernährung das Gesamtkörperfett reduzieren können, ist eine punktuelle Reduktion bestimmter Bereiche ohne kosmetische Eingriffe nicht möglich.
Allerdings kann konsequente Anstrengung über einen längeren Zeitraum den Muskeltonus zu verbessern, Körperfett zu minimieren und eine gesunde Gewichtsabnahme zu unterstützen. Dadurch wird die Form Ihrer Beine innerhalb Ihres genetischen Potenzials verbessert. Werfen wir einen Blick auf einige Tipps und Übungen, die Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen.
Wie zu reduzieren Oberschenkel Fett?
Während es möglich ist, Oberschenkel Fett zu verlieren, ist es unwahrscheinlich, dass in einer Woche passieren. Einige effektive Übungen, wie man Oberschenkel Fett verlieren schnell sind:
- Kniebeugen
- Burpees
- Lunge
- Beinhebezeuge
- Plie Squat Spaziergänge
Diätetische Interventionen und Kalorien-
Wie zu verlieren Oberschenkel Fett in einer Woche: Fünf besten Übungen
Eine Reduzierung der Oberschenkelfett erfordert Engagement und einen ganzheitlichen Ansatz. Während Übungen und Diät-Tipps können Sie auf dem richtigen Weg zu setzen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass signifikante Ergebnisse möglicherweise nicht sofort. Konsistenz ist der Schlüssel zu dauerhaften Erfolg, so dass die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Routine-Übung und die Annahme gesunder Essgewohnheiten sind entscheidend für den Fettabbau auf lange Sicht.
Die Integration von Krafttraining in Ihre Fitness-Regime kann sehr vorteilhaft sein. Während des Krafttrainings[2] brechen Muskelfasern ab und bauen sich wieder auf. Dieser Prozess kann Fett zu nutzen und das Gesamtgewicht zu reduzieren, einschließlich der Innenseiten der Oberschenkel.
High-Intensity Intervall-Training, auch HIIT genannt, kann in Ihre Routine integriert werden. HIIT beinhaltet die Durchführung von Übungen wie Jumping Jacks, Burpees, Kniebeugen und Ausfallschritte mit kurzen Erholungsphasen dazwischen. Bekannt für seine Wirksamkeit bei der Fettverbrennung[3] und beim Aufbau von Kraft, kann HIIT wertvoll sein, wenn es darum geht, wie man Oberschenkelfett loswird.
Um deine Oberschenkel und Beine gezielt zu trainieren und ihren Muskeltonus zu verbessern[4], probiere die folgenden Übungen aus:
Kniebeugen
Kniebeugen sind eine hochwirksame zusammengesetzte Übung, die in erster Linie auf die Muskeln im unteren Körper, einschließlich der Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäß gerichtet ist.
Kniebeugen spielen eine wichtige Rolle bei der allgemeinen Fettabbau und Verbesserung der Körperzusammensetzung. Durch die Einbeziehung großer Muskelgruppen, steigern sie den Stoffwechsel, helfen, Kalorien zu verbrennen und insgesamt Körperfett zu reduzieren. Die Einbeziehung Kniebeugen in Ihre Fitness-Routine kann zu Fettabbau im ganzen Körper, einschließlich der Oberschenkel, so dass es eine große Übung, um die inneren und äußeren Oberschenkel Ton.
Wie zu tun:
- Stehen Sie in der Ausgangsposition gerade, die Füße hüftbreit auseinander.
- Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Hüften, als ob Sie in einem imaginären Stuhl sitzen.
- Halten Sie Ihre Oberschenkel so weit wie möglich parallel zum Boden.
- Zurück in die Ausgangsposition drücken.
Tipps:
- Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht gedreht, und Ihren Rücken gerade während der Kniebeugen für die richtige Ausrichtung.
- Hocken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so niedrig wie Ihre Beweglichkeit erlaubt, während Sie die Kontrolle behalten.
- Konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Fersen zu drücken, um Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel effektiv zu engagieren.
Optimale Sätze und Wiederholungen: drei Sätze von 8-10 Wiederholungen.
Burpees
Burpees sind eine dynamische Ganzkörper-Übung, die mehrere Muskelgruppen einbezieht und ein kraftvolles Herz-Kreislauf-Training bietet. Diese Übung arbeitet die Brust, Schultern, Trizeps, Kern und Beine, während Sie eine Kombination aus Push-up, Squat und explosiven Sprung durchführen.
Burpees fördern die Kalorienverbrennung und verbessern den Muskeltonus im ganzen Körper, einschließlich der inneren Oberschenkel.
Wie zu tun:
- Beginnen Sie im Stehen.
- Fallen Sie in eine Hocke. Treten Sie Ihre Füße zurück in eine Planke Position.
- Senken Sie Ihre Brust, um eine Liegestütze zu machen.
- Bringen Sie Ihre Füße zurück in die Hocke Position.
- Springt so hoch wie möglich.
Wie zu tun:
- Stehen Sie gerade.
- Gehen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne.
- Senken Sie Ihren Körper, bis sowohl die vorderen als auch die hinteren Knie in einem Winkel von 90 Grad sind.
- Zurück in die Ausgangsposition drücken und die Beine wechseln.
Tipps:
- Halten Sie Ihre Brust nach oben, Schultern zurück, und Kern engagiert, während die Durchführung Lunges
- Vermeiden Sie es, Ihr vorderes Knie über Ihre Zehen zu verlängern, um Ihr Kniegelenk zu schützen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, die Ferse Ihres Vorderfußes wegzuschieben, um Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu engagieren, während Sie in die Ausgangsposition
Optimale Sätze und Wiederholungen: drei Sätze von 10-12 Wiederholungen für jedes Bein.
Beinaufzüge
Beinlifts sind eine gezielte Unterkörperübung, bei der in erster Linie die Muskeln des Unterbauches, insbesondere der Oberschenkel, Iliopsoas und der untere Teil des Oberschenkelrectus abdominis trainiert werden.
Beinlifts können bei der Tonung der Oberschenkel indirekt durch die Stärkung der Kern-und unteren Bauchmuskeln helfen. Da diese Muskeln definierter und fester werden, bieten sie eine bessere Unterstützung für die Oberschenkel und tragen zu einem insgesamt geformten Unterkörper Aussehen.