Wandern zur Gewichtsabnahme ist eine der zugänglichsten und effektivsten Formen der Ausübung für die Gewichtsabnahme. Es ist platzsparend, einfach in den Alltag zu integrieren und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Diese kostenlose Form der Übung bietet viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich verbesserter Herz-Kreislauf-Gesundheit, Stimmung und Energieniveaus. Doch trotz seiner Einfachheit, viele Menschen, die zu Fuß für die Gewichtsabnahme unbeabsichtigt sabotieren ihre Bemühungen mit häufigen Fehlern, die ihren Fortschritt behindern können. Kommt dir das bekannt vor? Machen Sie sich Notizen.
Egal, ob du ein Anfänger bist, der seine Sneaker schnürt, oder ein erfahrener Wanderer, der seine Routine optimieren möchte, es ist wichtig, diese Fallstricke zu verstehen, um sicherzustellen, dass du das Beste aus deinem Training herausholst. Von nicht genug zu gehen, um die richtige Flüssigkeitszufuhr zu vernachlässigen, können bestimmte Fehltritte Sie daran hindern, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
In diesem Artikel werden wir tauchen in die 10 häufigsten Fehler, die Menschen machen, wenn zu Fuß für die Gewichtsabnahme und bieten praktische Tipps, um sie zu überwinden. Durch die Feinabstimmung Ihres Ansatzes, können Sie Ihre Walking-Routine zu verbessern, steigern Sie Ihre Kalorienverbrennung, und machen erhebliche Fortschritte in Richtung einer gesünderen, schlankeren Sie. Machen Sie sich bereit zu entdecken, wie kleine Anpassungen zu signifikanten Ergebnissen führen und den Weg zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme zu ebnen.
Nicht genug laufen- Wandern zur Gewichtsabnahme
Während Wandern zur Gewichtsabnahme ist eine fantastische Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, einfach einen gemütlichen Spaziergang ein paar Mal pro Woche ist in der Regel nicht genug, um signifikante Ergebnisse zu sehen. Der Schlüssel zu einer effektiven Gewichtsabnahme durch Walking ist sicherzustellen, dass Sie genug zu Fuß, um ein Kalorien-Defizit zu schaffen.
Ziel für mindestens 150 Minuten mäßig-intensive oder 75 Minuten kräftig-intensive Übung pro Woche. Wenn Sie gerade erst anfangen, erhöhen Sie schrittweise Ihre tägliche Schrittzahl und zielen Sie auf rund 10.000 Schritte pro Tag. Konsistenz ist der Schlüssel, so machen Sie das Gehen zu einem regelmäßigen Teil Ihrer täglichen Routine.
Keine Erhöhung der Intensität
Wandern zur Gewichtsabnahme in einem angenehmen Tempo ist besser als gar nicht zu Fuß, aber wenn Ihr Ziel ist es, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Intensität zu erhöhen. Dies hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Es gibt ein paar einfache Möglichkeiten, dies zu tun:
Werfen Sie auf eine gewichtete Weste oder Rucksack, oder sogar zu Fuß mit ein paar leichten Hanteln. (Rucken ist eine großartige Möglichkeit, Dinge zu wechseln.)
Tauschen Sie Ihr Gelände aus. Hügel, Wege und raue Untergründe machen den Unterschied!
Holen Sie sich Ihr Tempo zu einem flotten Spaziergang, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und steigern Sie Ihre Kalorienverbrennung.
Versuchen Sie, Intervall-Walking, die abwechselnd zwischen schnellen und langsameren Tempo beinhaltet.
Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie Ihre Geschwindigkeit variieren und Steigungen integrieren.
Überspringen Sie Ihr Aufwärmen und Abkühlen
Das Auslassen des Warm-up und Abkühlens ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen und Ihren Fortschritt behindern kann.
Wenn Sie Ihren Spaziergang mit einem fünf bis zehnminütigen Warm-up in einem langsameren Tempo beginnen, erhöhen Sie allmählich Ihre Herzfrequenz und bereiten Sie Ihre Muskeln auf das Training vor. Ebenso ermöglicht eine Abkühlung am Ende des Spaziergangs, dass sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert und Muskelsteifheit vorbeugt.
Diese Schritte können Ihre Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern, indem Sie auf dem richtigen Weg zu Ihren Gewichtsverlustzielen bleiben.
Vernachlässigung der Ernährung
Schlechte Ernährung Entscheidungen können Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu sabotieren, auch wenn Sie regelmäßig zu Fuß sind. Um Ergebnisse zu erzielen, ist die Kopplung Ihrer Walking-Routine mit einer gesunden Ernährung von entscheidender Bedeutung.
Vermeiden Sie kalorienreiche, zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel und konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung reich an Gemüse, Obst, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Richtige Ernährung treibt Ihren Körper für die Ausübung und hilft bei der Erstellung der Kalorien-Defizit für die Gewichtsabnahme benötigt.
Denken Sie daran, Bewegung allein ist nicht ausreichend; eine gesunde Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Gewichtsverlust Plan.
Vergessen, genug zu hydratisieren
Bleiben hydratisiert ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und effektive Ausübung Leistung, so trinken. Viele Menschen übersehen, wie wichtig es ist, ausreichend Wasser zu trinken, vor allem beim Gehen. Dehydrierung kann zu Ermüdung und verminderter Leistungsfähigkeit führen, was die Aufrechterhaltung einer effektiven Gehroutine erschwert.
Trinken Sie Wasser vor, während und nach Ihren Spaziergängen, besonders bei heißem Wetter. Tragen Sie eine Wasserflasche und nehmen Sie regelmäßig Schlucke, um während Ihres Trainings hydratisiert und mit Energie versorgt zu bleiben.
In den falschen Schuhen wandeln
Das Tragen der falschen Schuhe kann Unbehagen verursachen und zu Verletzungen führen, die Sie von der Aufrechterhaltung Ihrer Cardio-Routine abhalten. Die Investition in ein gutes Paar Wanderschuhe mit der richtigen Unterstützung und Dämpfung ist entscheidend.
Schuhe, die speziell für das Gehen entwickelt wurden, können Stöße absorbieren, Stabilität bieten und das Risiko von Fuß- und Gelenkschmerzen verringern. Nehmen Sie sich die Zeit, ein Paar zu finden, das gut passt und sich wohl fühlt und Ihre Spaziergänge angenehmer und nachhaltiger macht.
Kein Krafttraining in Ihren Tagesablauf aufnehmen
Sich allein auf Wandern zur Gewichtsabnahme für die Gewichtsabnahme ist ein häufiger Fehler. Die Einbeziehung von Krafttrainingsübungen zweimal pro Woche kann Ihre Ergebnisse deutlich steigern.
Krafttraining baut Muskeln, die den Stoffwechsel anregt und hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, auch in Ruhe. Das Hinzufügen von Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Gewichtheben zu Ihrer Routine kann Ihre allgemeine Fitness verbessern und den Gewichtsverlust beschleunigen. Die Kombination von Wandern zur Gewichtsabnahme mit Krafttraining schafft ein ausgewogeneres und effektiveres Trainingsprogramm.
Nicht genügend Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten planen
Ruhe und Erholung sind genauso wichtig wie die Durchführung der Übung selbst. Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Zeit geben, sich zwischen den Spaziergängen zu erholen, kann dies zu Übertraining, Müdigkeit und Verletzungen führen.
Hören Sie auf Ihren Körper und stellen Sie sicher, dass Ruhezeiten und Tage in Ihre wöchentliche Routine integriert werden. Erholung ermöglicht es Ihren Muskeln zu reparieren und stärker zu werden, verbessert Ihre Gehleistung und hilft Ihnen, Burnout zu vermeiden. Betrachten Sie Stretching, Yoga oder leichtes Gehen an Ruhetagen, um aktiv zu bleiben, ohne sich zu überanstrengen.
Nicht im Einklang mit Ihrem Schema
Wandern zur Gewichtsabnahme regelmäßig und das Festhalten an Ihrer Routine, um Fortschritte zu machen ist wichtig.
Legen Sie einen Zeitplan fest und verpflichten Sie sich, Ihre Spaziergänge als nicht verhandelbare Termine zu behandeln. Auch an arbeitsreichen Tagen, versuchen Sie, Zeit für mindestens einen kurzen Spaziergang zu finden, um die Gewohnheit zu halten. Ein Backup-Plan, wie das Schlagen auf dem Laufband oder die Verwendung eines Gehpads während der Arbeit, kann Barrieren vermeiden, die durch arbeitsreiche Tage oder das Wetter verursacht werden.
Konsistenz baut Schwung und hilft, eine Routine zu etablieren, die zu langfristigen Erfolg in Ihrem Gewichtsverlust Reise.
Kein Umschalten der Wanderroute
Wandern zur Gewichtsabnahme die gleiche Route kann eintönig und kann dazu führen, dass Sie das Interesse an Ihrer Routine zu verlieren. Darüber hinaus kann Ihr Körper auf das gleiche Niveau der Ausübung anzupassen, was zu einem Plateau in Ihrem Fortschritt.
Um die Dinge spannend und herausfordernd zu halten, wechseln Sie Ihre Wanderrouten regelmäßig. Erkunden Sie neue Stadtteile, Parks oder Wanderwege. Denn Vielfalt ist die Würze des Lebens. Variieren Sie Ihre Route halten Sie engagiert, während Sie verschiedene Muskelgruppen arbeiten.